nogi trening

[...] Piąty posiłek -kurczak+warzywa Szósty posiłek -cheatmeal - chicken nuggets+chipsy Trening Cardio – 25min jogging Siłka – trening z środy (w środe będą nogi) Rozpiętki 4x10 11kg Wyciskanie hantli ściskające 2x8 - 19kg Wyciskanie hantli płaska/skos 3x8 19kg, 19kg(neutral), 25kg Wyciskanie sztangi skos 4x6 55kg, 55, 58, 61 [...]

[...] posiłek - twaróg zjadłem dzis przed siłką też troche ciastek Trening Cardio – poszedłem na boisko troche pokopać piłkę Siłka – dziś szalony trening nogi+plecy+barki Przysiady klasyczne 50kgx10, 70kgx8, 75x8, 80x8, 85x8, 65x15 Wspięcia na palce 110kgx15 – 3serie Dzień dobry 50kgx10 – 4 serie [...]

[...] okrężne na wątrobę Lewe kopnięcie frontalne Lewy,prawy prosty Lewy łokiec Lewe, prawe kolano Lewe,prawe kolano okrężne Walka z cieniem: Lewy prosty Boks + kolana Ręce i nogi Runda tajska Technika z partnerem. Lewy, prawy prosty -''- + kopnięcie okrężne na wątrobę Unik przed prawym prostym, lewy hak, prawe kolano na głowę (z naciągiem) Unik [...]

[...] 20g, płatki jaglane+owsiane 50g, chia 15g, orzechy brazylijskie 25g, banan 70g; (25/55/25) (cholera, znowu odstęp, za długi. A potem zdrętwiał/zsiniał mi jeden @-) palec u nogi i też miałam takie dziwne - ale nie całkiem nowe - uczucie w klatce piersiowej, coś jak pomieszanie duszności z przyspieszoną akcją serca) 16.45: indyk, ryż [...]

[...] mnie rozprasza i denerwuje @-)). Sen umożliwił trening, trening = lepiej. (I poza tym też i pozytywne wieści, także ogólnie w porządku.) Tylko miska nieogarnięta - odstępy i senność przez całe popołudnie od posiłku potreningowego - ale już trudno, bez tragedii. Już po południu czułam nogi. Zmieniony przez - nolose w dniu 2017-09-10 09:55:24

[...] wszystkie cwiczenia (moze dlatego, ze sama sobie plan ulozylam , no prawie ulozylam, jeszcze przede mna lzejszy trening pupy (myslalam nad rdlem wiecej powtorzen + suwnica nogi wysoko + wznosy bioder ze sztanga + wznosy bioder) i jak juz bede po to dam Izie do zatwierdzenia calosci) Marta: Iza mi zawsze plecy starala sie rozbudowac i ja troche [...]

[...] od prawej) bez progresji ciezaru, drugi raz czuje, ze prawa noga jest duzo slabsza, duzo gorzej (szybciej) opuszczam. znowu przez przypadek zrobilam 4 serie 3. odwodzenie nogi do tylu na wahadle 2x12 40kg x12 / 40kg (-5) x12 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 74kg 3x15 (wszedzie dolozylam 1kg 5. uginanie nog w lezeniu x [...]

[...] co z gumą. Muszę się chyba w jakąś wyposażyć. Powiedzcie czy tak może zostać czy może był to głupi pomysł - chciałam jakieś ćwiczenie na triceps. Co do bułgara. Tyłek nogi, na której stoję czuję, ale nie jest to takie palące uczucie jakie mam w udzie nogi opartej na ławce. Tam jest żar jakby mnie ktoś przypiekał. Na różne sposoby [...]

[...] czas pociśnie on 200 kg. Tylko kto by to zaliczył i gdzie ;) ? Ambitny małolat wziął się za siady przednie... Tylko problem w tym, że robił 1/4 głębokości - ledwo uginając nogi. Stał wąsko co powodowało, że pięty latały sobie w górze. Nie miałem już siły mu nic mówić ;) Trening poszedł w miarę. Docisk z deski -OK, choć trochę dziwnie się [...]

[...] TRENING DOŁU Najpierw praca 9-14, a później na trening, a później ogródeczek, a później imprezka :)) 1. Uginanie stojąc jedno nóż po 3s 20 na noge 2. MC na prostych nogach, nogi na szerokość barkówi i taki sam wchwyt 3s po 15p 3. MC na prostych nogach b.szeroki rozkrok i wąski chwyt 3s po 15p 4. Uginanie leżac 3s po 10 5. wyciskanie na suwnicy, [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] 1 A15 B10 A5 tydz. 2 B15 A10 B5 Progresja ciężaru co 2 tyg. Zaczynamy od 70%, kończymy po 8 tyg. na 100%. Trening A - klatka - barki - tricepsy – plecy – nogi – bicepsy - brzuch Stretching KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Wyciskanie sztangielek 2s TRICEPSY Wyciskanie [...]

[...] DOszły generalne porządki w domu na świeta, kościół itd i brakło czasu... wczoraj u mnie chyba pobili rekord - msza trwała 155min a ja cały czas stałem, myślałem, że nogi to mi do dupy wejdą, kolano prawe już mocno dokuczało a do tego zmarzłem, ale dałem radę dziś o 6 rezurekcje, już sprężyli się, "tylko" 1,5h po śniadanku [...]

[...] zadzwonił i poprosił mnie abym przejął jego zmianę .. zgodziłem się, gdy wróciłem z jeden do domu, szybko przygotowanie posiłków już na jutro -13h w pracy. Dzisiaj były nogi na siadach dodałem ponownie 10kg i zrobiłem 1 powtórzenie więcej, ale głębokość siadów na ostatniej serii nie zadowalała mnie.. Fronty dzisiaj kozacko poszły! Suwnica [...]

[...] ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Waga ponownie wskoczyła do góry do 90,8kg , nie wiem co jest grane a zjadłem mniej niż zazwyczaj xD Dzisiaj trenowałem nogi, ale jakoś zmulony żołądek, strasznie czułem się ociężały … na siadach już dostałem mega back pumpsów.. wkurzyło mnie też ta waga +mój brak mobilności robi swoje czułem [...]

[...] ostatnia 50 sek 3 serie po 40 sek 15 sek przerwy, ostatnia max Cardio 40min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Pozowanie –nie byłem w stanie Odczucia: Waga 78,4kg nogi poszły z rana i nawet, nawet. Wydaje mi się że to ostatni trening nóg przed zawodami, ale o tym zdecyduje Przemo. Po siadam z 100kg, mroczki przed oczami-dziwne bo to [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=iiTaNOkxGfM&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ [...]

[...] do tyłu 12x19kg x4 12x19kg x4 12x19kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 12x8 10/9/9 x cały stos 12x8 12/9/9 x cały stos 12x8 12/11/9 x cały stos Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 8x8 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x8 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x8 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie [...]

[...] jabłko, sos 0 słony karmel SUMA: 1 650 120/40/200 I to co wszyscy lubią najbardziej - foty formy ;-) może jakość nienajlepsza, ale coś tam widać :-PP /SFD/2019/5/21/1945d7dae64a45f0b308b37290e85de3.jpg Super. tak marudzisz na te nogi a na serio nie ma się czego w nich czepiać. Musisz z okazji lata kupić jakieś różowe okulary - powinno pomóc.

[...] szamę itd. A wieczorem kolejne treningi .. pozytyw no jak widać hacki poszły i to mnie mega cieszy że tak powiem to jest mój stary trening gdzie pod okiem Burdzego ruszył mi nogi bo kiedyś to ja miałem patyki mega i teraz tak jest gówniano. Będę tak robił powoli progressował a nogi będę dwa razy szły. Jestem mega zadowolony jeszcze siady [...]